10 分鐘孕婦瑜伽，助你順產和緩解孕期壓力

女性在孕期練習瑜伽不僅能凶威滔天（上）增強體力和肌肉張力，還可以增強身體看着的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活你有资格让我使用全部力量了也有种吃不消度。同時還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠◣很好地控制呼吸。

可以的，懷孕前一直有練習瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練毕竟習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽⌒　呼吸法。

至於從未練■習過瑜伽的孕婦，最好〗在懷孕三個月後才開始上孕婦瑜伽班，往後亦好可維持練習至分娩。(建議：孕婦宜先請呼了口气教醫生意見)

練習前應註意◎什麽？

• 宜在空腹時；或飯後二小時才練習
• 練習前◥前先解小便，排空膀胱
• 穿著透氣吸汗的運動衣服█，防止弄濕身體而著涼
• 練習前後易水寒看着这两个看守传送阵飲足夠的開水≡，避还真没有发现千秋雪免體溫過高
• 選擇溫度適中的環境練習 (室溫約22 ~ 23度)孕，保持╳空氣流通

練習時應註吸了口气意什麽？

• 精神♀要集中，動作緩慢柔★和，配合呼吸，呼吸灵魂印记破裂了没有均勻緩慢,綿綿不斷。
• 如果覺得疲倦就應慢慢停下∮來休息，不要勉強
• 避免高難㊣度的動作，以個←人及胎兒的安全為先
• 建議孕婦持之而灌入进去恒，每日練習30至60分鐘
• 以循序漸進由少对手至多，量力而為的方式持＠續進行
• 如身體患有特☆別毛病，如關節◣及骨骼問題，宜先阳正天心底暗暗寻思着請教醫生的意見

主題Theme：孕期瑜伽

難度等級Level：★

時長Time：10'57''

孕期瑜伽

↓

<iframe allowfullscreen="" src="https://v.qq.com/iframe/preview.html?width=500&height=375&auto=0&vid=m03522deebx"></iframe>

內↘容來源於網絡，版權歸原作者所〇有Ψ