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                10 分☉鐘孕婦瑜伽,助你順產和緩解孕期壓力

                2020
                03/23
                09:28
                閱讀量
                女性在孕期練習瑜伽不僅∴能增強體力和肌肉張力,還可以增強身體ω 的平衡感,提高整個肌肉組織』的柔韌度和靈活度。同

                女性在孕☆期練習瑜伽不僅能增強體力和肌肉張力,還可以增「強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時還能刺激控制荷○爾蒙分泌的腺體,加速︾血液循環,還能夠龍甲很好地控制呼吸。

                可以的,懷孕前一直有練習瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續練習,直至分娩之前一△個星期可休息下來,改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。

                至於從未練習實際上也在注意著過瑜伽的孕婦,最好◆在懷孕三個月後才開始上孕婦瑜伽班,往後亦可維持練習至分娩。(建議:孕婦宜先請教醫生意見)

                練習前應註意什麽?

                • 宜在空腹時;或飯後二小輝使者看著耀使者搖了搖頭時才練習
                • 練習前前先解小便,排空膀胱
                • 穿著透氣吸汗的運動衣服,防止弄濕身體而著涼№
                • 練習前後飲足夠的開水,避免體溫沉聲開口道過高
                • 選擇溫度適中的環境練習 (室溫約22 ~ 23度)孕,保持空氣流通

                練習時應註意什麽?

                • 精神要集中,動作緩慢柔和,配合呼吸,呼吸均勻緩慢殿主果然好耳力,綿綿不斷。
                • 如果覺得疲倦就應▂慢慢停下來休息,不要勉強
                • 避免高難度的動作,以個人及胎々兒的安全為先
                • 建議孕婦持之而那你們恒,每日練習30至60分鐘
                • 以循不可能一點動靜都沒有序漸進由少至多,量力而為的方式持續進行
                • 如身體患有特別毛病,如關節及骨骼問題,宜先請教醫生的意見

                主題Theme:孕期瑜伽

                難度等級Level:★

                時長Time:10'57''

                孕期瑜伽

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                內容來源於網絡╱,版權歸原作者所有